Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară
Actualizat: 21 octombrie 2026
Ambele forme îți dau creatină; diferă cantitatea de creatină din fiecare gram și prețul. Creatina monohidrat conține 87,9% creatină, iar clorhidratul de creatină (HCl) 78,2% (Kreider și colab., 2022). HCl se dizolvă mai ușor în apă, dar studiile care au comparat direct cele două forme nu au găsit diferențe la forță sau la compoziția corporală. La Nutriland, 3 g de creatină costă 0,40-1,29 lei din pudrele de creatină monohidrat și 3,52 lei din capsulele Weider de creatină HCl (prețuri din 21.10.2026).
Pe scurt
- Conținutul: monohidratul are 87,9% creatină, HCl 78,2% (Kreider și colab., 2022); la Weider, 3 capsule cu 3.813 mg de clorhidrat de creatină conțin 3.000 mg de creatină.
- Solubilitatea: HCl se dizolvă mai ușor în apă decât monohidratul.
- Studiile directe: Eghbali și colab. (2024) și Londoño-Velásquez și colab. (2025) nu au găsit un avantaj al HCl față de monohidrat, la aceeași doză.
- Doza: contează creatina, nu grama de pudră sau numărul de capsule; doza de referință este 3 g de creatină pe zi.
- Prețul: 3 g de creatină costă la Nutriland 0,40-1,29 lei din pudrele de monohidrat și 3,52 lei din capsulele Weider HCl (21.10.2026).
Ce diferă între cele două forme
| Creatină monohidrat | Creatină HCl (clorhidrat) | |
|---|---|---|
| Creatină în compus | 87,9% | 78,2% |
| Solubilitate în apă | mai mică | mai mare (pH mai acid) |
| Câte studii | sute de studii, forma folosită în majoritatea cercetărilor | puține studii, dintre care câteva comparații directe cu monohidratul |
| Forme la Nutriland | pudră fără aromă, pudră cu aromă, capsule, jeleuri | capsule; în colecția Creatină HCl, majoritatea produselor erau fără stoc pe 21.10.2026 |
| Lei pe 3 g de creatină (21.10.2026) | 0,40-1,29 lei (pudre) | 3,52 lei (Weider, capsule) |
Procentele vin din calculul pe masă moleculară din revizuirea Kreider și colab. (2022). Autorii notează că, din cauza procentului mai mic, îți trebuie de aproximativ 1,11 ori mai mult clorhidrat de creatină decât monohidrat ca să primești aceeași cantitate de creatină.
Ce arată studiile care le-au comparat
- Eghbali și colab. (2024), Physiological Research: 40 de tineri de 18-25 de ani, 8 săptămâni de antrenament cu greutăți la 70-85% din greutatea maximă pe care o puteau ridica o dată. Au luat 0,03 g/kg pe zi de HCl, aceeași doză de monohidrat, cu sau fără încărcare, ori placebo. Autorii concluzionează că HCl nu a adus niciun avantaj față de monohidrat.
- Londoño-Velásquez și colab. (2025), Journal of the International Society of Sports Nutrition: 31 de jucători și jucătoare de handbal și softball, 5 g pe zi de monohidrat, 5 g pe zi de HCl sau placebo, timp de 8 săptămâni. Între grupuri nu au apărut diferențe semnificative la niciuna dintre măsurători; autorii consideră nefondate afirmațiile că HCl ar fi superior.
- Kreider și colab. (2022), revizuire în Nutrients: nu există dovezi că HCl este absorbit mai bine decât monohidratul la om, că duce la mai multă creatină în mușchi la aceeași doză sau că dozele mai mici de HCl echivalează cu dozele obișnuite de monohidrat. În aceeași revizuire este descris și studiul Tayebi și Arazi: 3 g pe zi de HCl, timp de 7 zile, nu au dat rezultate mai bune decât 3 g sau 20 g pe zi de monohidrat.
- Jäger și colab. (2011): creatina monohidrat nu este degradată în timpul digestiei normale, iar aproape 99% din cantitatea înghițită ajunge în mușchi sau este eliminată prin urină.
Doza: contează creatina, nu grama de pudră
La adulții care fac exerciții fizice de mare intensitate, creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul se obține la un consum zilnic de 3 g de creatină, indiferent de forma în care o iei.
- HCl: la Weider, porția de 3 capsule are 3.813 mg de clorhidrat de creatină, din care 3.000 mg de creatină, conform fișei produsului.
- Monohidrat: 3,4 g de creatină monohidrat BiotechUSA sau Optimum Nutrition conțin 3 g de creatină; la Ostrovit Supreme Pure, 3 g de pudră conțin 2,64 g de creatină, deci pentru 3 g de creatină îți trebuie aproximativ 3,4 g.
- Amestecuri: unele produse combină mai multe forme. Napalm Crea 10 are în porția de 7,8 g patru forme de creatină (inclusiv 1.000 mg de clorhidrat de creatină), cu 4,194 g de creatină în total, plus taurină, betaină, citrulină malat, L-arginină alfa-cetoglutarat, magneziu și vitamina B6.
Ce găsești la Nutriland și cât costă 3 g de creatină
Cum am ales produsele: creatina HCl în stoc din colecția Creatină HCl și pudre de creatină monohidrat din colecția Creatină monohidrat care declară cantitatea de creatină pe porție, cu stoc de cel puțin 5 bucăți, pe 21 octombrie 2026. Singura creatină HCl pură în stoc la acea dată era Weider, cu puține bucăți.
Cum am calculat: lei pe porție = preț ÷ (cantitate netă ÷ porție), aceeași formulă cu „Cost pe porție” de pe pagina produsului; lei pe 3 g de creatină = lei pe porție ÷ grame de creatină pe porție × 3. Datele vin din fișele produselor. Prețurile se pot schimba.
| Produs | Formă | Porție | Compus pe porție | Creatină pe porție | Ce mai conține | Lei pe porție | Lei pe 3 g creatină |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Weider Premium Creatine Hydrochloride, 150 capsule | capsule | 3 capsule | 3.813 mg clorhidrat de creatină | 3 g | gelatină, coloranți | 3,52 | 3,52 |
| Fitness Authority Napalm Crea 10, 234 g | pudră cu aromă | 7,8 g | 4 forme de creatină, din care 1.000 mg HCl | 4,194 g | taurină, betaină, citrulină malat, magneziu, vitamina B6 | 1,30 | 0,93 |
| Ostrovit Creatină monohidrat Supreme Pure 300 g | pudră fără aromă | 3 g | 3 g creatină monohidrat | 2,64 g | fără | 0,35 | 0,40 |
| Kevin Levrone Gold Creatine 300 g | pudră fără aromă | 5 g | 5 g creatină monohidrat | 4,4 g | vitamina B6 1,4 mg | 0,98 | 0,67 |
| Evolite Creatine Monohydrate 500 g | pudră fără aromă sau cu aromă | 5 g | 4,55 g creatină monohidrat | 4 g | taurină 450 mg | 0,99 | 0,74 |
| Optimum Nutrition Micronized Creatine 317 g | pudră fără aromă | 3,4 g | 3,4 g creatină monohidrat | 3 g | fără | 0,85 | 0,85 |
| BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate 300 g | pudră fără aromă | 3,4 g | 3,4 g creatină monohidrat | 3 g | fără | 1,29 | 1,29 |
Ce înseamnă tabelul: la Nutriland, 3 g de creatină din capsulele Weider HCl costă de 2,7-8,8 ori mai mult decât din pudrele de monohidrat din tabel. Diferența vine din formă (capsule) și din preț, nu din cantitatea de creatină, care este aceeași: 3 g.
Când ai alege HCl
- preferi capsulele și nu vrei să amesteci pudră;
- vrei o pudră care se dizolvă mai ușor în apă;
- accepți un preț mai mare pe gramul de creatină.
Dacă alegi HCl, uită-te pe etichetă la cantitatea de creatină din porție, nu doar la gramele de clorhidrat.
Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.
Surse
- Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients, 2022;14(5):1035. doi:10.3390/nu14051035. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8912867/
- Eghbali E, Arazi H, Suzuki K. Supplementing With Which Form of Creatine (Hydrochloride or Monohydrate) Alongside Resistance Training Can Have More Impacts on Anabolic/Catabolic Hormones, Strength and Body Composition? Physiological Research, 2024;73(5):739-753. doi:10.33549/physiolres.935323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39545789/
- Londoño-Velásquez și colab. Creatine monohydrate versus creatine hydrochloride on strength and body composition in elite team-sport athletes: A placebo-controlled randomized clinical trial comparing low dosages. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025;22. doi:10.1080/15502783.2025.2533658. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2533658
- Jäger R și colab. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 2011;40(5):1369-1383. doi:10.1007/s00726-011-0874-6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3080578/
